Эмоциональные потребности, которые не удовлетворяются в детстве, (об этом я писал в предыдущей статье) приводят к развитию ранних дезадаптивных схем. Когда активируется схема, появляются различные режимы — психологические состояния, которые влияют на наше восприятие, эмоции и поведение. Эти режимы делятся на детские, связанные с эмоциональными реакциями, и родительские, которые критикуют и навязывают внутренние правила.

Детские режимы: когда эмоции берут верх

Детские режимы активируются, когда человек сталкивается с сильными эмоциями — гневом, обидой, стыдом или унижением. Эти режимы отражают эмоциональные переживания, которые мы испытывали в детстве, и они часто бывают сильными и интенсивными.

Примеры детских режимов:

Уязвимый Ребёнок: Человек в этом режиме чувствует себя одиноким, отвергнутым, непонятым. Он боится быть покинутым и недоверчив к окружающим.

Пример: Ирина чувствует себя ненужной на работе, когда её игнорируют коллеги. Она впадает в режим уязвимого ребёнка и переживает сильную тревогу, ощущая, что её отвергли.

Одинокий Ребёнок: Сильное чувство изоляции и непонимания, человек считает себя нелюбимым и ненужным.

Пример: Ирина чувствует себя изолированной в коллективе. Когда коллеги собираются на обед, она остаётся в стороне, думая, что никому не интересна. Она не пытается с кем-то начать беседу, убеждённая, что её не понимают и не принимают всерьёз. Внутри Ирина ощущает себя ненужной и нелюбимой, чувствуя глубокое одиночество, хотя на самом деле ей не хватает уверенности сделать шаг навстречу коллегам

Сердитый Ребёнок: Этот режим возникает, когда человек испытывает ярость, раздражений, злость и фрустрацию, особенно в ответ на несправедливость.

Пример: Когда Ирину критикует начальник за недочёты, она впадает в режим сердитого ребёнка, ощущая гнев и несправедливость.

Импульсивный Ребёнок: Человек стремится немедленно удовлетворить свои желания и потребности, не задумываясь о последствиях.

Пример: Ирина после напряжённого рабочего дня чувствует сильную усталость и раздражение. В ответ на это она принимает решение спонтанно потратить значительную сумму денег на покупки, не подумав о последствиях для своего бюджета. Она игнорирует планы и обязательства, отдаваясь сиюминутному желанию получить удовольствие. Позже она начинает сожалеть о своих импульсивных действиях, осознавая, что это не решило её проблемы

Критикующие режимы: внутренний голос критики

Родительские режимы связаны с внутренними требованиями и осуждением. Это те внутренние голоса, которые говорят, что вы должны делать что-то идеально, или наказывают за малейшие ошибки.

Примеры родительских режимов:

Требовательный Критик: Человек испытывает постоянное давление быть идеальным и безупречным.

Пример: Ирина чувствует, что должна постоянно достигать высоких результатов на работе и не может позволить себе ошибаться. Она находится под постоянным давлением внутреннего критика, который требует от неё совершенства. В голове Ирина постоянно слышит такие послания: «Ты должна быть лучшей!», «Если ты допустишь ошибку, тебя уволят», «Ты не можешь расслабляться, иначе все подумают, что ты ленива», «Только идеальная работа заслуживает одобрения». Эти мысли усиливают её тревожность и создают чувство, что её усилий никогда недостаточно

Карающий и внушающий вину Критик: Жёсткий, порой жестокий внутренний голос, который наказывает человека за любые ошибки, внушает ему стыд, вину и презрение к себе.

Пример: Ирина забывает важное задание, и сразу же слышит в голове голос, который обвиняет её в некомпетентности и недостойности. Внутренний критик говорит ей: «Как ты могла забыть? Ты ужасный работник!», «Ты недостойна этой должности», «Ты никогда ничего не делаешь правильно», «Тебе нечего делать в этой компании», «Ты бездарность и ничтожество». Эти жёсткие послания вызывают у Ирины стыд, презрение к себе и ощущение, что она не заслуживает хорошего отношения

Копинг-стратегии: как мы справляемся с режимами

Когда активируются режимы, человек использует различные копинг-стратегии (форма поведения, реакции), чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Эти стратегии были сформированы ещё в детстве, когда они помогали человеку выжить в сложных условиях и справляться с эмоциональной болью. Однако во взрослом возрасте эти стратегии лишь немного облегчают состояние в моменте, но в долгосрочной перспективе препятствуют удовлетворению базовых потребностей. Эти копинги аналогичны эволюционным реакциям на стресс — «бей, беги, замри», которые помогали выживать в опасных ситуациях.

В контексте схема-терапии копинги делятся на три основные группы:

1. Избегание (беги)

Стратегия, при которой человек старается избегать ситуаций, которые активируют болезненные эмоции. Она проявляется в различных формах, таких как:

Избегающий Защитник: Человек избегает ситуаций, которые могут вызывать стресс или неприятные эмоции, отстраняется от общения и обязательств.

Пример: Ирина, боясь, что её осудят коллеги, избегает общения с ними и старается работать изолированно.

Отстранённый Защитник: Человек отключается от своих чувств и подавляет их, эмоционально дистанцируется, чтобы не переживать боль.

Пример: Ирина, сталкиваясь с конфликтами на работе, эмоционально отстраняется от ситуации. Она перестаёт реагировать на коллег, подавляет свои чувства и ощущает внутреннюю пустоту.

Гневный Защитник: Человек скрывает свои истинные чувства за гневом и агрессией, отталкивая окружающих и защищая себя от эмоциональной боли.

Пример: Ирина, столкнувшись с конфликтом на работе, вместо того чтобы проявить истинные эмоции, демонстрирует гнев: демонстративно хлопает дверьми, смахивает на пол стола бумаги и т.п, таким образом защищая свою уязвимость

Отстранённый Самоутешитель: Человек находит утешение в компульсивных занятиях, таких как переедание, шопинг, компьютерные игры или злоупотребление алкоголем.

Пример: Ирина после сложного рабочего дня, полного конфликтов и критики, не может справиться с эмоциональным напряжением. Она не обсуждает свои чувства с партнером а, вернувшись домой, заказывает много еды, открывает бутылку вина и проводит вечер за просмотром сериалов, чтобы отвлечься и заглушить свои негативные эмоции.

2. Гиперкомпенсация (беги)

Человек пытается компенсировать свои слабости через чрезмерные действия, контроль или стремление к достижениям. Примеры:

Самовозвеличиватель: Человек убеждён, что он превосходит других, что даёт ему право игнорировать их потребности.

Пример: Ирина считает, что её профессиональные навыки значительно выше, чем у её коллег. Когда команда обсуждает проект, она не принимает во внимание мнения других, полагая, что только её идеи правильны. Она игнорирует потребности и вклад коллег, часто перебивает их на совещаниях, считая, что только она знает, как правильно выполнить задачу

Гиперконтролёр: Человек чрезмерно контролирует ситуацию, чтобы справиться с тревогой, избегая неопределённости.

Пример: После неудачи на работе Ирина начинает работать сверхурочно, стремясь доказать свою значимость и заслужить одобрение.

Агрессор: Человек использует агрессию и запугивание, чтобы справиться с чувством уязвимости и защитить себя.

Пример: Ирина, чувствуя, что её критика несправедлива, отвечает начальнику резкими высказываниями, запугивая и угрожая ему, скрывая свою неуверенность .

Перфекционист: Человек стремится к недостижимому совершенству во всём, что делает, опасаясь критики и неудач.

Пример: Ирина работает ночами, чтобы её отчёт был безупречным, боясь осуждения со стороны начальника за любые ошибки.

3. Капитуляция (замри)

Стратегия, при которой человек пассивно принимает требования других, подавляя свои собственные потребности. Это может проявляться в виде:

Послушный Капитулянт: Человек подчиняется требованиям окружающих, даже если это противоречит его интересам.

Пример: Ирина согласилась взять на себя дополнительный объём работы, хотя это противоречит её интересам и перегружает её. Она не смогла отказать начальнику, боясь вызвать его недовольство. Вместо того чтобы высказать своё мнение, она подчинилась его требованиям, хотя это привело к чрезмерной нагрузке и ухудшению её эмоционального состояния

Беспомощный Капитулянт: Человек ощущает бессилие и ждёт, что другие будут решать его проблемы за него или ситуация разрешиться сама.

Пример: Ирина чувствует себя перегруженной на работе, но вместо того чтобы взять инициативу в свои руки и попытаться разрешить ситуацию, она жалуется коллегам и надеется, что кто-то из них вмешается и поможет ей справиться с задачами. Она постоянно ощущает себя жертвой обстоятельств и не пытается изменить своё положение, ожидая, что кто-то другой возьмёт ответственность за её трудности

Здоровые режимы: путь к внутреннему балансу

Помимо дезадаптивных режимов, в схема-терапии также существуют здоровые режимы, которые помогают человеку справляться с трудностями конструктивно и гармонично.

Примеры здоровых режимов:

Счастливый Ребёнок: Этот режим проявляется, когда человек чувствует себя любимым, защищённым и удовлетворённым.

Пример: Ирина чувствует радость и свободу, когда проводит время с друзьями, она ощущает принятие и поддержку.

Здоровый Взрослый: Человек в этом режиме действует рационально и адекватно, способен принимать взвешенные решения, справляться с проблемами и заботиться о себе и окружающих. Послание здорового взрослого звучит так: “Я знаю чего я хочу, я хочу делать то, что мне нужно, я умею это делать, осознавая то, что я делаю.”

Хороший Родитель: Режим, в котором человек заботится о своих эмоциональных нуждах, поддерживает внутреннего ребёнка и создаёт здоровые границы для критических режимов.

Пример работы с режимами и копингами: случай Ирины

Ирина выросла в семье, где её эмоциональные потребности часто игнорировались. В результате у неё развилась схема Эмоциональной депривации, которая активируется, когда она сталкивается с ситуациями, где чувствует себя оставленной или недооценённой. Когда схема активируется, Ирина впадает в режим Уязвимого ребёнка, чувствуя себя одинокой и ненужной. В ответ на это она использует копинг-стратегию Избегания (Избегающий Защитник), стараясь дистанцироваться от общения с коллегами.

В процессе терапии Ирина научится осознавать свои режимы, принимать свои эмоции и развивать здоровый режим Здорового взрослого, который поможет ей находить баланс и управлять своими эмоциональными состояниями более эффективно.

Заключение

Режимы и копинг-стратегии — это ключевые аспекты схема-терапии, которые помогают понять, как наши эмоциональные реакции влияют на поведение и мышление. Знание своих режимов и работа над ними дают возможность человеку изменять дезадаптивные паттерны поведения и находить более здоровые способы взаимодействия с миром.