Схема-терапия (СТ) – эффективное направление в психотерапии, ориентировано на работу с нашими убеждениями. Именно с теми убеждениями, которые формируются в раннем детстве и имеют глубокое воздействие на психологическое благополучие уже взрослых людей.
СТ разработана Джеффри Янгом и сейчас в нашей стране получает заслуженное внимание психологов-практиков, нацеленных на результат.
Что такое «схема»?
Схема – это набор эмоциональных и когнитивных убеждений, которые формируются в раннем детстве и воздействуют на восприятие себя и окружающего мира. Убеждения скрываются в подсознании, поэтому схемы неосознанно активируются и управляют эмоциями и поведением человека. Схемы могут быть положительными или дезадаптивными. Любая схема возникла и служит для защиты от боли. Разница в том, что дезадаптивные с возрастом начинают мешать проявляться или строить отношения. А положительные схемы, наоборот, продолжают помогать.
Характеристика дезадаптивных схем
Дезадаптивные схемы – это негативные убеждения о себе, других и мире в целом. Эти схемы формируются в раннем детстве под воздействием родителей, опекунов или других значимых взрослых. И становятся источником многих психологических проблем во взрослом возрасте.
Схемы проявляются в определенном комплексе мыслей, эмоций и поведения. На языке СТ – это «режим». Режимы выделяют: детские, критикующие, копинговые (помогающие справиться) и здоровые. О них мы подробно поговорим в этой статье.
Джеффри Янг (основатель схема терапии) и его коллеги выделили 18 дезадаптивных схем, которые влияют на психологическое состояние взрослых. Сейчас я просто их перечислю, а в последующих статьях подробнее раскрою на примерах каждую из этих схем.
- Зависимость/ Беспомощность.
- Недостаточность самоконтроля.
- Эмоциональная депривация.
- Покинутость/ Нестабильность.
- Социальное отчужденность.
- Недоверие/ Ожидание жестокого обращения.
- Дефективность/ Стыд.
- Уязвимость.
- Спутанная идентичность.
- Зависимость/ Беспомощность.
- Самопожертвование.
- Покорность.
- Поиск одобрения.
- Привилегированность/ Грандиозность.
- Подавление эмоций.
- Жесткие стандарты.
- Пунитивность .
- Негативизм/ Пессимизм.
Рассмотрим пример формирования схемы
Представьте ситуацию: в семье с родителями-перфекционистами растет ребенок. Мама и папа очень требовательны, всегда ожидают идеальных результатов от своего чада. Они критикуют и наказывают за ошибки, предъявляют высокие стандарты, сравнивают ребенка не в его пользу и часто повторяют:
– У тебя руки не из того места…
– Мог бы и сильнее постараться…
– Ну кто так делает? Дай, я лучше сделаю!
И растет ребенок, который постоянно старается угодить взрослым, безоговорочно следует их строгим правилам и ожиданиям, чувствует себя никчемным, если не соответствует. Такой ребенок испытывает глубокое разочарование в себе, если совершает ошибку. Чувствует парализующий страх перед новым действием и возможной критикой. Со временем у него могут сформироваться несколько схем: «Зависимость/ Беспомощность», «Дефективность/ Стыд» и «Жесткие стандарты».
- Схема «Зависимость/ Беспомощность» характеризуется страхом быть оставленным в одиночестве и постоянной потребностью в наличии одобрения и поддержки извне. Что часто приводит к зависимым и созависимым отношениям.
- Схема «Дефективность/ Стыд» можно распознать по постоянному ощущению недостаточности, неполноценности и стыда перед собой и другими. Люди с этой схемой часто считают себя «сломанными» или «дефективными», даже если в реальности таковыми не являются.
- Название схемы «Жесткие стандарты» говорит само за себя. Проявляется в стремлении человека устанавливать себе чрезмерно высокие стандарты в разных сферах жизни: в работе, во внешнем виде, в образе жизни и в спорте. Люди с этой схемой склонны к самокритике и недовольству собой, так как они крайне редко ощущают, что соответствуют своим собственным требованиям.
Как правило в человеке сочетается несколько схем. И каждая из них проявляется в разное время и с разной интенсивностью. Можно выделить общие последствия действия этих трех схем во взрослом возрасте: неадекватная самооценка, самообесценивание, потребность в постоянном одобрении, отсутствие независимости и автономности, неспособность самостоятельно принимать решения, склонность к депрессии, беспомощность при решении жизненных задач.
Заключение
Каждая из выше представленных ранних дезадаптивных схем может влиять на психологическое состояние человека и вести к различным психологическим проблемам. Схема-терапия предоставляет эффективные инструменты для работы с этими схемами, помогая клиентам разрешать глубоко укоренившиеся психологические проблемы. Это направление в психотерапии позволяет клиентам лучше понять и изменить свои негативные убеждения, приводя к более здоровой и удовлетворительной жизни.
